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 《中南海的健康长寿读本》

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村医郭嘉
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帖子主题: 《中南海的健康长寿读本》   周四 一月 09, 2014 9:49 pm

《中南海的健康长寿读本》

只要观念方法得当,人应该活到120岁

按照生物学原理、人应该活到 120岁,但提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。

人可以活多少岁?按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人,65岁至75岁算青老年人、75岁至90岁才算正式老年人,90岁至100岁算高龄老年人。咱们在座的有好多中年、青老年人。那么人的生理寿命应该多大岁数呢?按照 生物学的原理,哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20岁至25岁)来计算,因此人的寿命最短100岁、最长150岁,公认的人的正常寿命应该是120岁。

那么应核怎样度过呢?在这个120岁当中应该是"健康七、八、九,百岁不是梦":70岁以前没有病、80岁、90岁也很健康;那么活到100岁不是梦,人人都应该健康100岁,这是正常的生物规律。

可现在的情况呢?应该平均活120岁却只有70岁,整整少活50岁。

本应该70、80、90岁很健康,好多人40多岁就不健康,50多岁冠心病,60多岁死了,也整整提前得病50年。

现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。



病多不是因为钱多,是因为卫生保健知识不够多

美国白人跟黑人相比,白人钱多,物质生活好,但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少,寿命要更长。美国白领人地位高,收入也高,可是他们各种疾病,远远低于蓝领人,寿命也长,说明什么呢?因为白领人受到较好健康教育,精神文明、卫生知识、自我保健意识高。

我在北京调查,小学生已经有了高血压,中学生开始动脉硬化了,这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了,钱多了,物质生活水平提高了,有些人死得更快了呢?有人就以为现在心脑血管病多,肿瘤、糖尿病多,都是经济发达了,生活富裕造成的。错,完金错了!我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的,而是因为精神文明不足,健康知识缺乏而产生的。美国的经济表明 白人跟黑人相比,白人钱多,物质生活好,但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少,寿命要更长。

美国白领人地位高,收入也高,可是他们各种疾病,远远低于蓝领人,寿命也长,说明什么呢?因为白领人受到较好健康教育,精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此,现在我们得病越来越多,并不是因为物质文明好,而是精神文明不足,一手硬一手软。

如果我们提高了卫生保健知识,那么我们就可在经济发达的同时更健康,而不是病更多,所以首先要跟大家讲清楚,病越来越多绝不是物质丰富了,收人多了,钱多了,是因为卫生保健知识没跟上。



许多人不是死于疾病,而是死于无知

一个人为了搬6块钱的白菜花了6万元医药费,命差一点都没了,如果他接受健康教育,知道平时不太活动的人不能突然之间干重活,就可避免这件事的发生。

现在影响我们身体健康,主要是什么病呢?心血管病是第一位,2000年全世界死于新老心血管病的有近2000万人,占整个总死亡人数的三分之一,是全世界危害最大的疾病。

世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施,能减少一半的死亡。就是说,有一半死亡是完金可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话:许多人不是死于疾病而是死于无知。因此再三提出告诫,不要死于愚味,不要死于无知,因为有很多病是可以不让它发生,也就是可以避免死亡。

有一个例子:有位同志,他有冠心病,一定要避免着急,避免突然地用力。有一回他去搬书,其实一回搬二本三本书,一点事也没有、他一回搬一摞书、一使劲、当即心跳停了,经过全力抢救以后,心跳回来了,可脑子死亡了,就成了植物人,一个人医药费花了150万。如果他要是受过健康教育,知道老年人不能憋气、不能突然用力,搬书一回搬二三本就行了,不去搬这一摞书,就不会变成植物人了。另外一位北京同志在计划经济年代,11月2号买了许多白菜回家放在墙根,结果3号下了一场雪,他怕冻坏了,于是从三楼下来搬白菜,白菜一棵好几斤,第一次搬了二棵从楼底搬到三楼阳台,第二次又搬了两棵,三次共搬了七棵白菜,50斤重。可是呢,因为平常不干活,一下子上下三楼三次,累得喘气,越喘越厉害,咳嗽、吐血沫痰,他知道不行,赶紧上医院吧! 一到安贞医院,一看不得了,急性心肌梗死,急性左心衰竭、赶紧抢救,打上一针药,这一针药0.1克1.5万元钱。

同志们、金子l克才100块钱,0.1克金子才10块钱,这种药0.1克就要。5万元钱,药还挺好,打进去之后血栓就化开了、最后花了6万块钱,病治好了,可一想,当时100斤白菜12块钱,50斤白菜才6块钱,为了搬这6块钱的白菜花了6万元医药费,命差一点就没了。如果他接受健康教育,知道平常不太活动的人不能突然之间干重活,就可以避免这件事的。



昂贵的高科技医疗手段,远远不如廉价的预防来得好

高科技医疗手段好,但没有预防好,这个花90万元医疗费的病人,如果坚持吃预防药,每天只需要花三毛钱。

健康教育就是用一些很简单的办法,可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了,希望治病用高科技行不行?高科技好是好,代价太贵,而且只为少数人服务。

比如我们说心脏移植,全国第一例最成功的在我们安贞医院做的。东北一个14岁的小女孩,心脏移植以后存活了214天,花了20多万元,每天1000多元钱,它那一种口服药,一瓶100毫升5000块钱,打那种针一针就1500块钱,太贵。

现在说冠心病治疗,可以用根导管,再放个支架,那好倒是好,这个支架长度3厘米,内径3毫米,重量不到0.5克,多少钱呢?2.5万元钱,一次就2个、3个,再搭一根导管1.8万元钱一根,用一次就得扔了,做一回5万、7万、10几万,而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病好。我们耍控制高血压,很简单,一天一片药,减少脑溢血,真正脑溢血要开颅打洞抽血,你就算活了也是个半身不遂。你还不如不得脑溢血多好啊!

有个同志高血压12年,他的血压很奇怪,200不难受,可一吃降压药他倒难受了,他老不吃药,他打听了两个医生,一个医生说,你必须吃药。一个医生说,你既然吃药难受,你就别吃药吧。他就不吃了。12年下来,动脉硬化,尿毒症,这可不得了,还要透析,一个星期换三次血,一年9万元钱,结果透析了10年,花了90万元钱,他爱人为他请了10年假。他整天坐在轮椅上,活不活死不死,浮肿贫血,最后也死了。

其实呢,一天一片药,不到1元钱就管住了,有病没有按照科学的办法治疗,结果花了90万。其实预防也很简单,减少很多人得病,减少很多人得意外,从这方面来讲,高科技远远不如预防来得好。



美国经验:健康人应该比病人得到更多社会的关心

美国这家公司所关心的是健康的这些人,让大家健康,大家不得病。在我们这里,健康反而没有人关心,唉,你病越重,越有人看,长期病假,每年春节总有人看你。我们的观念是太重视医疗,太轻视预防。

这里要谈到一个重要的东西,就是观念问题。同志们观念必须转变,观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在这么多各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。

一共就四句话,十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康的生活方式很简单,效果非常大。

为什么观念要转变呢?我1981年去美国,1983年专搞预防医学研究,导师是非常有名望的斯丹姆教授,世界权威。他带我到一个社区,在美国芝加哥一家公司开一个会,是午餐会。老板说今天开会给65岁退下来这十年当中不得病的人发奖,一人发一件T恤,一个网球拍,还有一个信封里面装一张支票,是象征性的少量奖金。啊,大家鼓掌都很高兴。

回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为他的员工十年不得病不花钱,可省许多医药费,你才给他一件T恤、一个网球拍,你想他创造的财富有多少钱?他这个公司里有游泳池、健身房、网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。

唉哟,我回来后,到北京一看,我们的工会主席、支部书记一到过年过节,探访的是老病号,病越重,越去看他,健康的人反而没人关心!唉,人家美国关心的是健康人!我并不是说老病号不要关心,不是这个意思。在我们这里你十年不得病,那你干活去,谁理你,美国这个公司所关心的是健康的这些人,让大家健康,大家不得病。

在我们这里,健康反而没有人关心,唉,你病越重,越有人看,长期病假,每年春节总有人看你。我们的观念是重视医疗到了位,就是说我们现在医疗费花去5万10万没问题。我管的病房,住院的干部住院费用就几万。我国医疗费花100万也没问题,但慢性病预防费却一分钱也没有。

实际上有专家研究得出结论:心血管病预防花1元钱,医疗费能省下8.59元。同时测算出它还能省下约100元的病危抢救费。

我在北京农村搞过一个调查,有户农民一年收入20多万,他很有钱,他光过年给小孩买烟花爆竹花就是2000多块钱。这么有钱的人,到他家里一调查,全家7口人共用一把牙刷,他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。

实际上口腔的健康,可以减少很多的病,如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的,世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变,从治病转变到预防上。



当幸运的兔子还是幸运的鸭子,有时是由上帝安排的

因为基因的不同,表面看起来差不多的人,实际上千差万别,你是倒霉的兔子型还是幸福的鸭子型?这决定你医生的保健方式。

健康面前人人平等,谁违背规律谁倒霉,谁顺应谁健康

健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安,你违背健康规律,肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝,一样比百姓死得还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。



腰带越长,寿命越短

肥胖是衰老的象征,如果腹部肥胖,那就是疾病的象征。

"腰带越长,寿命越短",这是英国的一句谚语"你要知道这个人寿命的长短,你就量量他的裤腰带,腰带越长寿命越短。"

肥胖是衰老的象征,如果腹部肥胖,那就是疾病的象征。

一个人体重的标准是身高减去105,或身高减100,比如身高l米70厘米,减去100等于70千克,最高不超过70千克,理想的是170厘米减去105,等于65千克。要是想得到标准数据,可以这样算,体重(千克)/身高2,(米2),除出来的数我们称之为体重指数,22最好,24、23都可以,如果大于24以上就算超重,28以上就算肥胖了。这是亚洲人标准。

总的说来,肥胖分两种类型:一类叫苹果型肥胖;另一类叫鸭梨型肥胖。如果这个人胖,肚子大,脂肪集中在腹部内脏,这是苹果型肥胖或内脏型肥胖,多为男性,这种肥胖很危险,跟心脏病、脑卒中高度相关;而女性肥胖常为鸭梨型,肚子不大,臀部和大腿粗,脂肪在外周所以叫外周型肥胖,这种人得心脏病较少,较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖,动脉硬化越明显,外周型肥胖要好一些。

我们过去曾解剖过一个38岁的猝死病人,体重99千克,也是吸烟喝酒、有病不看。死后解剖时找不到心脏,发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪,把心脏全包起来,冠状动脉95%都被脂肪堵死了,高度腹部肥胖,很危险。一般说,腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。

所以,肥胖是一个很严重的社会问题,特别是现在,孩子从小就是个胖墩,结果小学生就高血压,中学生开始动脉硬化、脂肪肝,这个情况很严重,一定要高度重视。怎么办呢?从两个方面入手:一、合理膳食;二、适量运动。有人愿意吃减肥药、减肥茶,其实最科学的减肥方法应该是膳食加运动。



最好的医生是自己

最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

总的说来健康对我们是最宝贵的,健康不能靠高科技,不能靠药物,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

"最好的医生是自己"这话不是我说的,古希腊名医波克希拉底精辟指出:病人的本能就是病人的医生,医生是帮助本能的。你看我手拉开一口子,一会出血就凝固了,一个星期它愈合了。我们肠子坏了,截一段,没事;肺坏了切掉一边,没事,肾脏坏了,那都可以治,你身体有很强大的再生能力,你自己保持好的状态,最好的医生是自己,你自己有强大的抵抗力,所以病人的本能就是病人的医生。

最好的药物是时间,为什么呢?疾病越早治疗、越早发现越好。时间又是心灵的安慰剂。

我们有个病人是尿毒症,12年高血压耽误了,结果透析花了90万元。其实早治疗很简单,像早期高血压一天一片药,三个月半年好了,费用小。要是耽误十几年脑出血了,那就不是一片药二片药管得住,那就得穿颅打洞,抽血,最好及早治疗就好。心肌梗死,你马去医院打一针药,半小时一个小时好了,化开了。可六个小时后再送医院,虽有一定的效果,但效果很差。十二小时后,溶效药毫无效果,你再打针也不管用,相反你早去,不用打1.5万元的针,有1500元国产药就管事,时间是最好的药物。

还有最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

其实很简单,美国专门研究过,花在预防上1元钱,可节省医疗费10-100元钱。



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中南海的健康长寿读本

不管你有多忙,这个读本都应该读一下,因为这是一位科学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作,闭门研读,并传与老部下及亲朋好友。


为了提高国家领导人的健康水平,卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老龄化和心血管病”问题

专题报告会,深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告,引起轰动。该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传,被称为《健康手册》。


洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作,具有丰富的实践经验和较高的理论造诣,是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出,循循道来,深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志,使大家增加了身体保健知识,掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的阵阵掌声。


洪昭光,男,1939年生,福建人,1961年毕业于上海第一医学院,1981年----1983年,由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。专长:心内科、高血压、冠心病、老年病。


七十年代:与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”,荣获科研成果奖3次。


八十年代:参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目,获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。


九十年代:参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”,获卫生部科技进步二等奖2项,北京市三等奖一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作,发表论文70余篇。


科学家提出三个半分钟:


醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。


经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。


三个半小时:


就是每天早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。


其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。


三是,晚上6至7时慢步行走半小时,老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率


一个重要的问题,就是观念问题。观念必须转变,观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。


请记下四句话,十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。


这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。


为什么观念要转变呢?


其实,在慢性病中内因所占的作用只占20%,80%是外因造成的。因此可以通过外因调控,科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因,就是我刚才概括四句话十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。亦被称作健康的四大基石。


社会中的弱势群体——男人,谁来拯救男人


解放初期:男性比女性多活3年


60年代:二者平了


70年代:女的反比男的多活1年


80年代:女的比男的多活2年


90年代:女的比男的多活近4年




如此下去:男人就没有活路了.为什么?男人有泪不轻弹、男人有话不爱说、男人有病不去看、男人有家不愿回




倒霉富翁的困惑


他的血抽出来,立刻凝固了,血液太粘稠了,这个血放了8小时后,上面厚厚一层油,血里高脂血症,他体重188,腰围3尺3寸半。


第一,合理膳食,你这个大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜,所以你188斤,你膳食不合理。


第二,适量运动,你出门就坐奥迪,有时坐奔驰,你起码坐个桑塔纳,你上楼都得坐电梯,你不运动。


第三,戒烟限酒,你一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无度。


第四,心理平衡,你大款那有心理平衡,身边多少女秘书啊,你平衡得了她们吗?好,你这大款,你今天拉小秘的手,心里就擅抖,心跳就快,你明天拉着情人的

手,血压往上走,血压升高,你大哥大,BB机身上挂着,白天呼你,晚上叫你,挣了钱你就激动,赔了钱你就着急,你天天没有心理平衡。


健康四大基石你条条对着干,你不得心肌梗死,谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平,健康面前人人平等,谁违背谁倒霉,谁顺应谁健康,这就叫好人一生平安。


健康第一大基石——合理膳食


合理膳食怎么办呢?两句话,十个字:


第一句话叫做:一、二、三、四、五,


第二句话叫做:红、黄、绿、白、黑。


记住这两句话十个字,那就是科学的合理的膳食,而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规

律,你肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。


什么叫“一”呢?——一袋牛奶拯救一个民族


中国人差不多99%缺钙,缺钙什结果呢?——第一骨疼;第二龟背;第三骨折。正常人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫克,缺少300毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶


牛奶什么时候喝好呢?


睡觉前,加一片维生素C和一片复合维生素B,而且抵力抗强,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有,很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。


有的家长给子买燕窝,买鳖精,电视台报道了一个工厂,一共养了两只鳖,做了三百多箱鳖精,完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品,其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。


“二”是什么意思呢?


二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太多,其实不用这么减肥,怎么办呢?近来科学家提出一

句话减肥:饭前喝汤,苗条健康广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降


瘦人要变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤


标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高(cm)-105


体重指数=体重(公斤)|身高(米)平方(18.5-22.9)


大于23为超重 大于25为肥胖


“三”是什么意思呢?


三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是要以素食

为主,适当吃肉。那么什么蛋白质最好呢?鱼类蛋白质好!植物什么蛋白质什么最好呢?黄豆,黄豆不但是健康食品,对妇女特别好,可减轻更年期综症。


“四”是什么意思呢?


四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。


一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿。


有这样一个实验:100只猴子随它吃饱,100只猴子七八分饱,定量供应,结果呢?10年下来,100只随便吃的猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多,死得多,只剩下50只。另外100只苗条、健康,精神好得多,很少生病


中国有句老话:若要身体安,三分饥和寒。


美国有个很著名的作家说:吃饭七八分饱,意思是是说:当你离开饭桌时还有点饿,还想吃。


上楼走路慢跑。


“五”是什么意思呢?——就是500克蔬菜和水果


人生最大的痛苦是癌症,怎么能不得癌症呢?八两蔬菜二两水果,经常吃点这个。


预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。


什么叫红、黄、绿、白、黑


“红”是一天一个西红柿


特别提醒男同志,一天一个西红柿,前列腺癌减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,喝酒千万不要喝太多。


“黄”是什么意思呢?


中国人膳食缺少维生素A,缺维生素A有什么表现呢?小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼睛发花,视力模糊。含维生素最多的蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者都叫红黄色蔬菜。


“绿”是什么意思呢?——绿茶


绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚,减少老龄化,越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说:“我们这茶好,因为我们这里很多人茶寿;

这里不叫高寿、长寿,而叫茶寿。


“白”是什么意思呢?——燕麦粉、燕麦片


英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就是每天早晨吃燕麦面包。***元老陈立夫今年101岁,每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,而且对糖尿病、通便、减肥特别好


“黑”是什么意思?——黑木耳


它对调节血液黏稠度有很大好处,能抗血小板聚集,降低血黏度。前面讲的大款,他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后,血液变稀,不易得脑血栓,也不易得冠心病。


健康第二大基石——适量运动


什么运动最好?——走路是世界上最好的运动。


要做到三个字:三、五、七。


“三”——最好一次三公里三十分钟以上。


“五”——一个礼拜最少运动5次。


“七”?——每分钟心跳次数加自己年龄等于170。


健康第三大基石——戒烟限酒


抽烟不好就不要说了,如果同志们能戒烟一定要戒烟,戒不了烟的,一天不超过4支烟。


健康四大基石——心理平衡


心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。


一看八宝山、二看井冈山、三看普陀山


一位老领导退休十年后总结出四句话:忘掉过去、不看现在、享受今天、展望明天。


人啊,只要有个良好的心态,人体有很大的抗病能力,很大的抵抗力,精神一崩溃,全完了。一个哲学家讲过:"生活象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。


七十年代送礼送点心、八十年代送礼送保健品、九十年代送礼送鲜花、二十一世纪,送礼送什么呢?二十一世纪最宝贵的是健康。


如果心态好,世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴,全心身都很轻松,走到马路上,看到阳光明媚,蓝天更蓝,空气很清新,满大街的人都很高兴,其实我

个人高兴就感到世界很美好;我自己不高兴啊,心里很难受,就是山光水色你也欣赏不了,山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床,高级席梦思床,一万

多元钱一张的床,躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行,心情不好,多好的东西都不行,实际上就是这样。心情好,一切都美好。


用四句话总结健康:一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意。


“一个中心”:是以健康为中心。


“两个基本点”:第一点叫糊涂一点,第二点叫潇洒一点。


“三大作风”:助人为乐,知足常乐,自得其乐。永远保持快乐。


“八项注意”:四大基石,四个最好。


四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。


四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。


有这些基本上不要吃什么药,我们个个都能健康七八九,百岁不是梦。
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